un exercice de relaxation dynamique
Un petit exercice accessible à tous, enfants, adolescents, adultes, personnes agées. Vous pouvez le pratiquer une ou plusieurs fois par jour, dès que vous vous sentez fatigué (e) ou stressé(e). Vous pourrez alors ressentir un bien-être, un relâchement des tensions musculaires particulièrement au niveau de la nuque et des épaules.
il s'agit du "haussement des épaules".
Pratique :
Installez vous en position debout, les pieds parrallèles, environ écartés de la largeur du bassin, votre poids du corps réparti sur les deux jambes, ni trop à gauche, ni trop à droite. Vous pouvez fléchir légerement les genoux de façon à vous sentir parfaitement ancré(e) dans le sol...
Maintenant, fermez les yeux et observez les parties de votre corps qui semblent contractées, relachez votre visage, laissez tomber vos épaules, laissez votre thorax et votre dos se détendre, laissez se relaxer votre ventre... et garder le tonus nécessaire dans les jambes pour conserver votre position verticale...
Respirez lentement, sans forcer, en respiration abdominale...
Expirez longuement par la bouche de façon à vider les poumons...
Inspirez par le nez, puis, en suspension de souffle, activez vos épaules (nous les montons et les descendons à notre rythme, plus ou moins rapide), et lorsque nous ne pouvons plus retenir notre souffle, nous expirons par la bouche en relachant nos épaules...
Toujours les yeux fermés, nous portons notre attention sur les messages que nous envoie notre corps, en privilégiant les sensations positives ( sensation de bien-être, relachement des tensions musculaires, sensations de chaleur, etc...).
Nous pouvons faire cet exercice trois fois en pensant à faire une pause entre chaque, afin d'apprécier les sensations...
Bonne pratique, n'hésitez pas à nous laisser vos commentaires lorsque vous aurez pratiqué cet exercice...
A bientôt !